Exercices de rééducation pour l’après-opération du genou

Après une opération du genou, la rééducation est une étape cruciale pour retrouver l’amplitude de mouvement, la force et la stabilité de votre articulation. Dans cet article, nous vous présenterons un guide d’exercices de rééducation qui vous aideront à progresser dans votre convalescence et à soulager la douleur.

Contents

Exercices pour améliorer la mobilité du genou

L’objectif principal de ces exercices est de travailler sur l’amplitude de mouvement du genou après l’opération.

Flexion passive

Cet exercice permet de travailler la flexion du genou sans solliciter les muscles de la cuisse. Allongez-vous sur le dos avec votre jambe opérée tendue devant vous. Posez un coussin sous le genou afin de soulever légèrement la jambe. En utilisant votre main ou une sangle, tirez doucement votre pied vers vous en pliant le genou. Gardez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cet exercice 5 fois par séance.

Extension de la jambe au sol

Allongez-vous sur le dos et placez un petit rouleau sous le genou de la jambe opérée. Contractez les muscles de la cuisse en poussant le genou vers le sol pour étirer la jambe. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice 10 fois par séance.

Exercices pour renforcer les muscles du genou

Ces exercices visent à améliorer la force des muscles autour de votre genou.

Lever de jambe allongé

Allongez-vous sur le dos avec la jambe opérée tendue devant vous et l’autre jambe pliée, pied au sol. Contractez les muscles de la cuisse et soulevez doucement la jambe opérée à environ 30 cm du sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez lentement. Faites 3 séries de 10 répétitions.

Flexion débout

Tenez-vous debout, appuyé contre un mur ou en tenant une chaise pour garder l’équilibre. Pliez doucement le genou opéré en ramenant le talon vers les fesses. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

Extension assis

Asseyez-vous sur une chaise et placez une cheville avec une résistance telle qu’une bande élastique autour de la cheville de la jambe opérée. Tendez progressivement la jambe en étirant la bande élastique, puis ramenez-la lentement à la position initiale. Réalisez 2 séries de 15 répétitions.

Exercices pour améliorer la stabilité et l’équilibre

Ces exercices contribuent au renforcement des muscles stabilisateurs et à la récupération de la fonction normale du genou.

Appui sur un pied

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Transférez votre poids sur la jambe opérée et soulevez légèrement le pied opposé du sol. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis revenez doucement à la position initiale. Réalisez cet exercice 5 fois par séance.

Squats peu profonds

Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains sur les hanches. Pliez lentement les genoux en abaissant vos fesses de quelques centimètres, en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas la pointe de vos pieds. Redressez-vous doucement et répétez 10 fois par séance.

Progression et gestion de la douleur

Il est essentiel de suivre les recommandations de votre médecin ou thérapeute concernant la progression de vos exercices. Une légère augmentation progressive de la difficulté des exercices permettra une meilleure convalescence. Pour en savoir plus sur comment gérer votre douleur après l’opération, vous pouvez visiter Comment Se Sentir Bien.

Gérer la douleur

Il est normal de ressentir une certaine douleur pendant la rééducation après une opération du genou. Voici quelques conseils pour aider à gérer cette douleur :

  • Appliquer de la glace sur le genou pendant 15 à 20 minutes après les exercices.
  • Élever la jambe au repos pour réduire l’enflure et favoriser la circulation sanguine.
  • Prenez des analgésiques en vente libre tels que l’acétaminophène ou l’ibuprofène selon les recommandations de votre médecin.

Progression des exercices

Au fur et à mesure que vous progressez dans votre rééducation, il sera important d’augmenter petit à petit l’intensité et le niveau de difficulté des exercices. Voici quelques suggestions :

  • Augmentez le nombre de répétitions ou de séries.
  • Ajoutez un niveau de résistance supplémentaire (par exemple, avec des bandes élastiques).
  • Incorporez des exercices de proprioception et de coordination.

En suivant ce guide d’exercices, vous pourrez vous remettre de votre opération du genou et retrouver une vie active sans douleur. N’oubliez pas de consulter votre médecin ou thérapeute pour personnaliser votre programme de rééducation et garantir une progression optimale.