Comment bien dormir pour éviter les insomnies et résoudre ses problèmes.

Certains problèmes de sommeil peuvent s’avérer difficiles à résoudre. Parfois, il est impossible de se rendormir après avoir essayé de dormir la nuit et d’autres fois, on a l’impression qu’on ne trouve pas le sommeil mais en fait c’est justement parce que les problèmes ont commencé ! Voici quelques conseils pour bien dormir.

Les causes de l’insomnie

Les causes de l’insomnie sont multiples. Certaines personnes en ont souvent et d’autres rarement ; elles apparaissent alors quand le sommeil est perturbé et/ou lorsqu’il est difficile à conserver. La cause principale de l’insomnie chez les gens est la dépression, suivie de près par la fatigue physique et mentale. Les facteurs qui contribuent à son évolution sont complexifiants car ils peuvent être liés aux changements physiologiques ou sociaux qui affectent régulièrement notre quotidien.

Il y a une multitude d’outils pour traiter l’insomnie : des médicaments à base de psychostimulants, une bonne hygiène de vie (réduire le temps passé devant l’ordinateur, renoncer aux nombreux gadgets électroniques), un traitement par adjonction de gaz zéro (bain bouillant, eau chaude) à votre sommeil… Mais quoi faire si cela ne suffit pas ?

Si vous souffrez régulièrement d’insomnie et que cela ne se répare pas avec des traitements conventionnels, il est important de consulter un médecin. Il pourra évaluer votre cas et vous proposer une stratégie pour traiter votre insomnie.

Les stratégies pour dormir efficacement

Comment bien dormir pour éviter les insomnies et résoudre ses problèmes?

Il est essentiel de se coucher à l’heure, d’avoir une bonne routine de sommeil et de ne pas fumer ni boire avant de dormir. Pour déterminer si vous souffrez d’insomnie, demandez-vous : Est-ce que je dors mal en général? Je dors-t-il assez longtemps chaque nuit? Si la réponse est non aux deux premières questions, mais si vous avez des problèmes avec le sommeil liés à votre stress ou à une psychologie particulière, alors vous pouvez être atteint d’insomnie.

Les problèmes soulevés par l’insomnie

Les insomnies sont souvent associées à des problèmes de sommeil. Ces derniers peuvent être nombreux, allant du stress et des problèmes de concentration jusqu’à l’impossibilité de trouver le sommeil ou encore aux réveils en sursaut. Voici quelques conseils pour bien dormir et éviter les insomnies : – choisissez votre lit : choisissez un lit qui vous procure une bonne respiration et qui est confortable. Si possible, essayez de dormir avec une couverture supplémentaire pour garder la chaleur corporelle. – relaxez-vous : essayer de se concentrer sur des activités calmantes avant de dormir (coucher du papier, regarder une photo, écouter un CD…). Ces activités vous prépareront à passer une bonne nuit. – faites des exercices physiques avant de dormir : cela va vous donner un sentiment d’écart et vous permettra d’assurer une bonne circulation sanguine au cours du sommeil. – bougez !: si possible, faites des exercices

Les solutions à l’insomnie

Pour éviter les insomnies, il est important de dormir au moins 7 heures par nuit et d’adopter des rituels de sommeil qui soient faciles à suivre. Pour résoudre ses problèmes d’insomnie, il est essentiel de se mettre en mode « autonome » : c’est-à-dire qu’il faut cesser de demander à son compagnon ou à sa famille de se lever pour lui faire la lecture, de lui tenir la main ou encore de rester debout à côté du lit.