Dans le monde des plantes médicinales, l’ashwagandha occupe une place importante. Connue également sous le nom de Withania somnifera, elle est très appréciée pour ses propriétés adaptogènes et tonifiantes. Cette plante présente d’intéressantes propriétés pour la santé physique et mentale. Dans cet article, nous abordons les diverses utilisations de cette plante pour garder la forme.
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L’ashwagandha en poudre : un complément alimentaire polyvalent
Souvent consommée sous forme de poudre , cette plante est extraite de ses racines séchées et broyées. Elle peut être mélangée à différentes denrées alimentaires comme les jus, les smoothies ou encore les yaourts. La posologie habituelle se situe entre 2 et 5 grammes de poudre par jour, généralement répartis en deux prises. Idéalement, vous pouvez incorporer une cuillère à café de poudre d’ashwagandha à votre petit déjeuner pour commencer la journée du bon pied !
Pourquoi choisir la poudre ?
Choisir l’ashwagandha en poudre présente plusieurs avantages :
- Facilité d’utilisation : Il suffit de verser la poudre dans les aliments ou dans une boisson pour en profiter. Pas besoin de préparation supplémentaire !
- Flexibilité : La poudre permet d’adapter la dose en fonction des besoins et tolérance de chacun.
- Prix : Comparée aux autres formes, la poudre d’ashwagandha est généralement moins coûteuse.
Les bienfaits de l’infusion ou tisane d’ashwagandha
Si vous souhaitez boire vos plantes médicinales plutôt que de les consommer en poudre, optez pour une tisane ou une infusion d’ashwagandha. Pour cela, il vous suffit d’immerger environ 5 grammes de racine séchée par tasse d’eau chaude pendant une dizaine de minutes avant de filtrer et de déguster. Cette méthode d’administration présente également ses atouts :
- Détente : Boire une tisane est souvent source de réconfort et de relaxation. Parfait pour concilier les bienfaits de l’ashwagandha et un moment de détente !
- Digestion : Les infusions sont plus facilement digérées, ainsi que les effets indésirables que certains individus peuvent ressentir avec l’ingestion directe de poudre.
- Absorption : L’ infusion libère le contenu actif de la plante et permet une meilleure absorption des composés bénéfiques.
Comment préparer une tisane d’ashwagandha ?
Suivez ces étapes simples :
- Placez la racine séchée et détaillée en morceaux dans votre tasse. Une cuillère à café rase suffira.
- Versez de l’eau bouillante sur les morceaux de racine.
- Couvrez votre tasse et laissez infuser pendant 10 à 15 minutes.
- Filtrez si besoin, puis savourez !
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Ashwagandha en gélules : pratique pour ceux qui sont pressés
Pour profiter des bienfaits de l’ashwagandha sans avoir à préparer une tisane ou à mélanger de la poudre à vos aliments, une autre solution consiste à prendre des gélules. Ces dernières contiennent généralement entre 300 et 500 mg d’extrait sec de racine d’ashwagandha. La posologie recommandée s’établit souvent autour de deux à trois gélules par jour, réparties aux repas.
Rapide et facile à consommer
Les avantages des gélules sont indéniables :
- Rapidité : Idéal pour ceux qui ne souhaitent pas passer de temps à préparer une boisson ou intégrer de la poudre à leur alimentation.
- Praticité : Les gélules sont faciles à emporter et peuvent se consommer pendant la journée au bureau, par exemple.
- Goût : Pour ceux qui trouvent le goût de l’ashwagandha peu agréable, les gélules constituent une option neutre en termes gustatifs.
Les effets surprenants de l’utilisation des branches d’ashwagandha en décoction
En plus de ses racines, les branches de l’ashwagandha présentent également des vertus intéressantes. En réalité, elles contiennent divers composés actifs qui pourraient renforcer les bienfaits du reste de la plante lorsqu’ils sont utilisés ensemble. Utilisez donc aussi bien la racine que les branches pour préparer votre infusion ou décoction !
Découvrez les nombreux bienfaits de l’ashwagandha forme en l’intégrant à votre alimentation quotidienne sous différentes formes telles que la poudre, la tisane, les gélules ou même les décoctions de branches. Cette plante médicinale pourrait vous aider à améliorer votre santé et votre bien-être général avec un minimum d’effort et de dépense.
