Le Qi Gong est une pratique millénaire chinoise qui vise à renforcer la santé, mettre en mouvement les énergies présentes dans le corps et favoriser l’harmonie entre le corps et l’esprit. Appréciée pour ses bénéfices tant physiologiques que mentaux, cette discipline fait partie intégrante de la médecine traditionnelle chinoise au même titre que l’acupuncture ou la pharmacopée. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir les principes fondamentaux du Qi Gong ainsi que les mouvements essentiels pour harmoniser votre corps et votre esprit.
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Principes fondamentaux du Qi Gong
Le Qi Gong repose sur trois principes fondamentaux que sont :
- La respiration : profonde et calme, elle assure une meilleure oxygénation, elle est synchronisée avec les mouvements pour canaliser et mobiliser les énergies.
- Les postures : réalisées avec précision et fluidité, elles aident à dénouer les tensions corporelles pour permettre au « Qi » (l’énergie vitale) de circuler librement et ils induisent également un travail musculaire en douceur.
- L’intention : concentrer son esprit sur chaque mouvement permet d’amplifier les effets bénéfiques du Qi Gong et d’évacuer les pensées parasites pour favoriser la relaxation et le lâcher-prise mental.
Intérêt pour la santé et le bien-être
Le Qi Gong a pour objectif de renforcer le système immunitaire, d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique, de prévenir les maladies chroniques et de diminuer le stress. Il favorise également la souplesse articulaire et musculaire, contribuant ainsi à l’entretien du corps. Les pratiquants témoignent souvent d’une amélioration de la qualité de leur sommeil, de leur digestion et de leur capacité de concentration.
Mouvements de base pour harmoniser corps et esprit
Afin de vous initier aux mouvements essentiels du Qi Gong, nous vous proposons de découvrir trois exercices qui vous permettront de travailler votre respiration, vos postures et votre concentration mentale. Pour lire la suite et approfondir votre connaissance du Qi Gong, n’hésitez pas à consulter notre blog dédié au bien-être.
1. La posture de l’arbre ou « Zhan Zhuang »
Cette posture consiste à garder une position debout immobile et stable comme un arbre. Elle est idéale pour apprendre à se recentrer et à canaliser son énergie intérieure. Voici comment procéder :
- Tenez-vous debout, pieds parallèles et écartés de la largeur des hanches.
- Pliez légèrement les genoux, gardez le dos droit et imaginez que vous êtes soutenu(e) par un fil relié au sommet de votre tête.
- Placez vos mains à hauteur du nombril, les paumes vers le ciel et laissez-les flotter doucement dans l’air, comme si elles étaient portées par des ballons gonflés.
- Fermez les yeux, respirez lentement et profondément, focalisez-vous sur votre respiration et sur la sensation d’équilibration entre votre corps et vos pieds.
2. Le mouvement du nuage
Cet exercice consiste à faire circuler une boule d’énergie imaginaire à travers son corps en coordonnant les déplacements latéraux des bras et des jambes. Voici comment procéder :
- Tenez-vous debout, pieds légèrement écartés et genoux légèrement pliés.
- Imaginez que vous tenez une boule d’énergie entre vos mains au niveau du cœur. Amenez lentement cette boule devant votre poitrine tout en inspirant puis éloignez-la de votre buste avec un mouvement latéral du bras droit, tandis que le bras gauche suit naturellement ce mouvement.
- Faites glisser le pied droit sur le côté pour suivre le mouvement du bras droit. Le poids du corps se transfère alors progressivement sur la jambe droite tandis que la jambe gauche se détend et s’étire.
- Ramenez tout doucement la boule d’énergie vers votre poitrine tout en expirant, puis répétez le mouvement en sens inverse (bras gauche).
- Alternez les mouvements latéraux droit et gauche pendant plusieurs minutes, en coordonnant la respiration avec les déplacements des bras et des jambes.
3. L’ouverture du cœur
Cet exercice aide à libérer les tensions au niveau du thorax et favorise un sentiment de sérénité :
- Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches, genoux légèrement pliés et dos droit.
- Levez vos bras devant vous à hauteur du cœur, paumes vers le haut.
- En inspirant profondément, imprimez une rotation de 90° de manière à ce que les paumes fassent face l’une à l’autre.
- Concentrez-vous sur la respiration pour détendre tout votre corps, notamment la zone du thorax.
