Alors que l’hiver approche à grands pas, il est essentiel de prendre soin de notre santé et de renforcer notre système immunitaire. Un système immunitaire fort est non seulement un rempart contre les infections saisonnières telles que la grippe ou le rhume, mais exerce également un rôle dans la prévention d’autres maladies. Cet article vous présentera des astuces et conseils pour booster votre système immunitaire de manière naturelle et efficace durant la saison froide.
Contents
Adoptez une alimentation équilibrée et variée
Une alimentation saine et diversifiée est la clé pour renforcer notre système immunitaire. Les nutriments contenus dans les aliments jouent un rôle majeur dans le bon fonctionnement de nos défenses immunitaires. Voici quelques éléments importants à intégrer dans votre alimentation :
- Les vitamines : notamment la vitamine C (agrumes, kiwi, poivron), la vitamine D (poissons gras, oeufs) et la vitamine E (fruits secs, huiles végétales) qui participent au bon fonctionnement du système immunitaire.
- Les minéraux : le zinc (viande, crustacés, légumineuses) et le sélénium (noix du Brésil, poissons) sont également essentiels pour soutenir les défenses immunitaires.
- Les acides gras oméga-3 : ils ont des propriétés anti-inflammatoires et aident au bon fonctionnement du système immunitaire. On les trouve principalement dans les poissons gras comme le saumon, la sardine ou le maquereau.
- Les probiotiques : ces micro-organismes vivants contribuent à l’équilibre de la flore intestinale, un élément essentiel pour une bonne santé immunitaire. Ils sont présents dans les yaourts et autres produits fermentés tels que le kéfir ou la choucroute.
Faites le plein de micronutrition
En complément d’une alimentation équilibrée, la micronutrition peut apporter un soutien supplémentaire à votre système immunitaire. Les compléments alimentaires, sous forme de vitamines, minéraux, oligoéléments ou antioxydants, peuvent être utiles pour renforcer vos défenses naturelles durant l’hiver. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour vous accompagner dans le choix des compléments adaptés à vos besoins.
Pensez aux plantes immunostimulantes
De nombreuses plantes possèdent des propriétés bénéfiques pour notre système immunitaire et peuvent être consommées pour prévenir ou soutenir les défenses immunitaires en cas de symptômes hivernaux :
- Le ginseng : cette plante asiatique est réputée pour ses vertus tonifiantes et stimulantes du système immunitaire. On la retrouve sous forme de poudre, de gélules ou de teinture mère.
- L’échinacée : originaire d’Amérique du Nord, cette plante à fleurs est utilisée comme un remède traditionnel pour renforcer le système immunitaire et combattre les infections courantes telles que le rhume ou la grippe. On la consomme sous forme de tisane ou en complément alimentaire.
- Le sureau noir : ses baies et fleurs sont riches en flavonoïdes et antioxydants qui contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire. Il se consomme en jus, sirop ou en infusion.
Favorisez le sommeil et la détente
Le sommeil et le stress ont une influence directe sur notre capacité à résister aux virus et autres agents pathogènes. En effet, un manque de sommeil affaiblit les défenses immunitaires tandis qu’un excès de stress compromet leur efficacité. Pour préserver votre santé pendant l’hiver, offrez-vous des nuits reposantes et adoptez quelques techniques simples pour atténuer le stress :
- Respectez des horaires réguliers de coucher et de lever, cela permettra à votre corps de mieux réguler ses fonctions, dont celle du système immunitaire.
- Créez une ambiance propice au sommeil, avec une chambre calme, sombre et tempérée.
- Pratiquez des activités relaxantes telles que la méditation, le yoga ou des moments de détente en famille.
- Faites de l’exercice, cela permet à votre corps d’évacuer les tensions et favorise également un sommeil réparateur. Optez pour une activité douce comme la marche, la natation ou le vélo, pratiquée idéalement en extérieur pour profiter de la lumière naturelle et faciliter la synthèse de vitamine D par l’organisme.
Maintenez une bonne hygiène corporelle
Afin de lutter contre les infections et renforcer notre système immunitaire cet hiver, un certain nombre de gestes simples d’hygiène peuvent être adoptés :
- Lavez-vous régulièrement les mains avec du savon et de l’eau, notamment après être allé aux toilettes, avant de manger ou encore en rentrant chez vous après avoir touché des objets potentiellement contaminés.
- Évitez de toucher votre visage, surtout après avoir été en contact avec des surfaces publiques telles que les poignées de porte, les rampes d’escalier ou les boutons de trottinette électrique.
- Toussez ou éternuez dans votre coude, cela évite de propager les germes présents dans vos gouttelettes respiratoires.
- Changez régulièrement de masque si vous portez un masque pendant vos déplacements.
Pour en savoir plus sur les techniques et astuces pour renforcer naturellement votre système immunitaire, visitez le lien.
